Maschine vs. Freihanteln: Was eignet sich am besten für die Muskelstimulation?

Wenn Sie das Fitnessstudio zum ersten Mal betreten, müssen Sie sich sofort entscheiden, ob Sie an einem Gerät trainieren oder es mit freien Gewichten wie der Langhantel oder Kurzhanteln versuchen möchten. Aber in der Debatte zwischen Maschinen- und Freihanteln: Welches eignet sich am besten für den Muskelaufbau? Finde mehr heraus.

Das klingt vielleicht nach einer kniffligen Frage, nicht wahr? Was eignet sich am besten für den Muskelaufbau, Fitnessgeräte oder Hanteln? Um diese Frage zu beantworten, nutzen wir die Expertise von Mike Israetel. Dr. Mike Israetel, PhD in Sportphysiologie und Mitbegründer von Renaissance Periodization, ist ein angesehener Professor in der Bodybuilding-Community. Er spricht nicht nur über Workouts und Fitnesstipps, er befasst sich auch oft intensiv mit Gesundheit und Ernährung.

Sehen Sie unten, was er zu sagen hatte.

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Welches ist es also? Maschinen- oder Freihanteln, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten? Laut Israetel ist die Formulierung der Frage bereits falsch.

Die richtige Frage wäre, welche Übung besser auf den Muskel abzielt, den wir trainieren möchten.

Wenn Sie die Antwort im Hinterkopf haben, können Sie wählen, ob Sie ein Gerät oder Hanteln verwenden. Und wie wählt man die beste Übung aus? Es gibt 7 Trainingsprinzipien, die Sie befolgen sollten:

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Nachdem Sie jedes dieser Prinzipien auf einen Pool von Übungen angewendet haben, werden Sie am Ende Übungen los, die für Sie nicht gut wären, und am Ende haben Sie eine kleine Anzahl von Übungen, die für Ihr Ziel am besten geeignet sind.

Das ist die Antwort auf die Debatte darüber, was sich am besten für das Muskelwachstum eignet: Maschinen- oder Freihanteln.

Um zu verstehen, was Mike Israetel zu diesem Thema zu sagen hat, schauen Sie sich das Video unten in seiner Gesamtheit an.

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Die Verwendung freier Gewichte für den Muskelaufbau bietet im Vergleich zu anderen Formen des Krafttrainings mehrere Vorteile. Hier sind einige wichtige Vorteile:

Es ist wichtig zu beachten, dass Freihanteln zwar zahlreiche Vorteile bieten, die richtige Form und Technik jedoch entscheidend für die Minimierung des Verletzungsrisikos sind. Wenn Sie neu im Gewichtheben sind, ist es ratsam, sich von einem qualifizierten Trainer oder Coach beraten zu lassen, um sichere und effektive Trainingspraktiken zu gewährleisten.

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Der Einsatz von Fitnessgeräten für den Muskelaufbau bietet mehrere Vorteile, die Ihr Trainingsprogramm ergänzen und verbessern können. Hier sind einige Vorteile:

Es ist wichtig zu beachten, dass Fitnessgeräte zwar Vorteile bieten, die Anforderungen funktioneller Bewegungen jedoch möglicherweise nicht vollständig nachbilden oder stabilisierende Muskeln nicht so effektiv beanspruchen wie freie Gewichte. Die Kombination von Maschinenübungen mit freien Gewichten und anderen Formen des Krafttrainings kann einen umfassenden Ansatz für Muskelwachstum und allgemeine Fitness bieten. Die Beratung durch einen Fitnessprofi kann Ihnen dabei helfen, ein ausgewogenes und individuelles Trainingsprogramm basierend auf Ihren Zielen und Bedürfnissen zu erstellen.

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